மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள்

1.மன அழுத்தத்தை இயற்கை வழியில் கட்டுப்படுத்துவதில் டார்க் சாக்லேட் அதிக ஆற்றல் காட்டுகின்றது. சிறியளவில் நாள் தோறும் டார்க் சாக்லேட் எடுத்துக்கொள்ளுவது  மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தூண்டும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2.லாவெண்டர் அதன் அமைதியான விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது. நீங்கள் அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும். ஒரு சிறந்த புத்துணர்வை உணர்வீர்கள். பதற்றம் மற்றும் கோபமான மனநிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் லாவெண்டர் சிறப்பாக செயல்படுகின்றது.
லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு கப் லாவெண்டர் தேநீரை அனுபவிக்கலாம். வீட்டில், தலையணைகள் அல்லது உங்கள் சோபாவில் ஒரு துளி லாவெண்டரைச் சேர்ப்பது வாசனை நீண்ட நேரம் நீடிக்க உதவும்.

3.ஒரு கப் சூடான தேநீர் அருந்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் விரைவான செயலாற்றுகின்றது.இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

4. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கம் போது, ஒரு இனிமையான குளியல் எடுங்கள் குறிப்பாக ஒரு  சூடான குளியல் தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சிறிதளவு மிதமான வெப்பம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதற்கு பெரிதும் துணைப்புரியும். 

5.ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றது.நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் மனநிலையை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும். நடைப்பயிற்சி உடலில்  செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவுகிறது. வெறும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைபதில் அற்புதங்களை நிகழ்த்துகின்றது

6.நகைச்சுவையைப் பாருங்கள் சிரிப்பு உண்மையிலேயே சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். நகைச்சுவை அல்லது பிடித்தமான ஸ்டாண்ட்-அப் நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது உங்களைத் திசைதிருப்பும், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விடயங்களை மறக்கச்செய்து மன நிலையை மேம்படுத்துகின்றது.

7. உங்களுக்கு  செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தைச் செலவிடும் பழக்கம் இருந்தால் அதனை செய்வதும் மன அழுத்தத்துக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். செல்லப்பிராணிகள் அன்பானவை மற்றும் ஆறுதலளிக்கும், சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன. செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும், மேலும் அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சரியான துணையாக அமைகிறது என்று ஆய்வுகளின் மூலமும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8. நீங்கள் வெளிப்படையாகப் பேசுவதும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு பெரிதும் துணைப்புரிகின்றது. சில நேரங்களில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அது ஒரு நண்பராக இருந்தாலும் சரி, குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சிகளின் சுமையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

9.சூழலை மாற்றுங்கள் உங்கள் சூழல் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களித்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். அது மாலுக்குச் செல்வதாக இருந்தாலும் சரி, திரைப்படம் பார்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற ஒரு விருந்தில் ஈடுபடுவதாக இருந்தாலும் சரி, இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவது ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை ஏற்படுத்த உதவும் இது மனஅழுத்தத்மை குறைத்து புத்துணர்வு கொடுக்கும். 

10. ஒரு  புதிய விடயத்தை கற்றுக்கொள்வதில் ஈடுபாடு காட்டுவதால், மனஅழுத்தம் குறையும்.மன  அழுத்தம் நமது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆனால் இந்த குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், அதைச் சமாளித்து சமநிலையை மீண்டும் பெறுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் பின்பற்ற வேண்டியது இன்றியமையாதது.